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下蹲锻炼全身,一起来玩萝卜蹲吧

  白天久坐上班族?

  晚上熬夜世界杯?

  开什么玩笑!

这样腰痛腿痛简直来的不要太快了好吗!

  下蹲锻炼全身,一起来玩萝卜蹲吧

  我们都知道双腿是人体的重要的“交通工具”,腿上分布着血管,流淌着血液,它是连接身体大循环重要组织,是身体的宝藏,是人的第二心脏。如果你不想过早的衰老下去,就要保证我们的双腿健康且有活力,所以重视腿部的保健和养生尤为重要。那怎样保证我们的双腿健康呢?除了日常的锻炼,或者说我们根本没有时间去跑步去锻炼,那怎么办呢?锻炼全身的一个秘诀——下蹲。

  下蹲锻炼全身,一起来玩萝卜蹲吧

  你说什么?锻炼影响你的时间?这样你就不能集中精力看世界杯了?没关系~你可以一边玩萝卜蹲一边看世界杯啊。如果你玩的开心,你可以熬到更晚看到更晚,这样是不是不亦乐乎呢?所以赶走困倦第一步——萝卜蹲,哦哦不是,是下蹲。
  当我们还是小婴儿的时候就用“蹲”的姿势,“蹲”能让我们身体感到放松,又能够给我们带来的安全感。所以“蹲”真是从“新”开始的体验。那就先来说说“蹲”的时间,这个在你幅度恰当、能有让自己感到舒适的速度,下蹲时间5分钟即可,因为从运动量来看,是有下蹲5分钟,步行1小时一说的,可以说下蹲比步行高效,还要比步行省时。
  如果你有点跃跃欲试,想要在边看世界杯的时候同时进行一场萝卜蹲,那说明足球精神真的很强很有感染力,小编要毫不犹豫的向你点赞,“今年你玩萝卜蹲,明年青运拿冠军”。既然如此,就来说说下蹲需要注意什么:
  1、全身放松,女人网,两腿分开,分开的距离略比肩宽一点点(或与肩同宽),自然地站立,同时脚尖的方向呈倒八字。
  2、向上站起的时候,要注意整个脚掌是要向下推压的站起,速度不要过快,记得腰部保持笔直伸展的状态就好。
  3、下蹲时要吸气,站起时要呼气。
  4、一定要循序渐进的,每天做30次或者以上就可以了;如果你的体质比较弱的话要逐步适应哦。
  从今天开始,下蹲锻炼全身,一起玩萝卜蹲吧~
  


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