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什么食物清肠道垃圾 这十道满满都是膳食纤维

什么食物清肠道垃圾

【1.凉拌芝麻海带】



食材:海带、盐、白糖、酱油、麻油、香油,芝麻。


做法:

1.将海带丝用凉水浸泡24小时后清洗干净,切成长段。

2.放入盆中,放入盐、白糖,抓拌均匀,放入酱油拌匀。

3.放入麻油、香油,拌匀。盛入盘中,撒上白芝麻 。


海带的好处:富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢,有助于润肠通便,而且热量很低,女人网,膳食纤维丰富,能加速肠道的运动。


【2.胡萝卜粥】



食材:胡萝卜150克,大米100克。


做法:

1.胡萝卜150克,去皮,清洗干净,切成碎末;

2.同大米100克共煮成粥。


胡萝卜的好处:胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素。新鲜的胡萝卜效果比较好,因为它能清热,润肠通便。


【3.糙米浆】


食材:糙米100克,熟花生仁20克,水1800ml,红糖100克。


做法:

1.糙米洗净,泡水约6小时备用。

2.糙米沥干放入果汁机中,并加入熟花生仁及800ml的水,搅打成浆。

3.取一锅,加入剩余1000ml的水煮滚后,再倒入打好的糙米浆拌煮。

4.以大火煮至滚沸后,转小火续煮约10分钟,边搅拌边加入红糖,拌煮至糖融化即可。


糙米的好处:糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便。


【4.红豆薏米粥】 



食材:红豆,薏米,水,冰糖。


做法:

1.红豆薏米粥,准备同等分量的红豆和薏米,洗干净后,红豆大概需要泡两三个小时,薏米泡一个小时就可以了。

2.然后要先煮红豆,因为需要的时间长一点,煮开后,添一些凉水,再煮开后,再添凉水,这样红豆容易开花。

3.等红豆煮开花后,放入薏米,大火煮开后,转小火煮至粘稠,就放冰糖调味就可以了。


红豆的好处:红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。


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