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10个提高基础代谢的方法 让减肥再简单一点

10个提高基础代谢的方法

1不要狂减热量的摄入


人体有着一套自动保持正常体重的程序,如果你突然从饮食中减掉 1000 大卡的热量,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,这不会帮你更好的瘦身。你应该做的是循序渐进,慢慢减少热量的摄入,比如今天少摄入 200 大卡,保持几天后继续减少热量的摄入。



2早餐一定要吃


早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时,新陈代谢率会很低,早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平,帮助你更好的消耗热量。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪,早餐就像是新陈代谢的启动器。


3多吃蛋白质食物


摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,使人体每日多燃烧 150~200 大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的 25%~35% 来自蛋白质,这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为 1.2 克- 2 克。



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